+381 60 3344691 udruzenje@ors.rs

Saveti za pacijente

UTIČE LI NAČIN ISHRANE NA ARTRITIS?

U novinama, na internetu…. nalaze se mnogobrojne preporuke za različita ”lekovita” sredstva za artritis. Ne postoje ”lekovita” sredstva za jačanje imuniteta i poboljšanje artritisa – zarada od prodaje ovih preparata jedina je njihova dokazana korist. Na ovoj stranici pratite besplatne savete za ishranu i način života pacijenata.

ARTRITIS JE OBOLJENJE U KOM NE TREBA JAČATI IMUNITET JER ARTRITIS NASTAJE ZBOG HRONIČNE UPALE

IMUNITET JE U ARTRITISU PREVIŠE AKTIVAN TAMO GDE NE TREBA TJ. GREŠI

PROMENA NAČINA ISHRANE JEDINO IMA DOKAZANO POZITIVAN EFEKAT NA TEŽINU ARTRITISA


OSNOVNI PRINCIPI PRAVILNE ISHRANE OBOLELIH OD ARTRITISA

  • jedite raznovrsnu hranu fruits-562357_640
  • izjednačite unos hrane sa fizičkom aktivnošću
  • unosite hranu bogatu zrnevljem, semenkama, povrćem i voćem
  • unosite hranu sa malo masti i holesterola
  • unosite hranu sa malo šećera
  • smanjite unos glutena i hleb zamenite kukuruzom i pirinčem
  • unosite dve čaše probiotskog jogurta sa smanjenom koncentracijom masti
  • uzimajte preparate vitamina D

 

KOJA JE HRANA ZABRANJENA?banned-149875_640

  • pica
  • burek
  • pecivo
  • hamburgeri
  • razni slatkiši
  • grickalice
  • kravlje mleko

 

 

ŠTA JE PRAVILNA ISHRANA ZA ARTRITIS?

  • unosite uravnoteženu ishranu bogatu mineralima, vitaminima, antioksidantima, kalcijumom i vitaminom D
  • promenite vrstu masti koju unosite i jedite što više ribe
  • Mediteranska ishrana sa što više voća i povrća i omega-3 polunezasićenih masnih kiselina
  • izbegavajte žitarice bogate glutenom (pšenica, ovas, ječam,raž) i unosite što više pirinča i kukuruza

 

JEDITE VIŠE VOĆA I POVRĆA

  • WHO preporučuje uzimanje najmanje 5 porcija voća i povrća na danvegetables-573961_640
  • na ovaj način u organizam se unese dovoljno vitamina, minerala i antioksidanata
  • studije su pokazale da oni koji unose puno voća i povrća mnogo redje oboljevaju od artritisa
  • antioksidanti štite zglobove i iz organizma uklanjaju štetne materije koje pokreću upalu i oštečuju zglobove
  • birajte voće različitih boja, posebno svetlih boja (bogatije antioksidantima)

 


 

ŠTA JE PORCIJA VOĆA?

  • 1/2 grejpfruta strawberry-361597_640
  • 150 ml voćnog soka
  • 1 srednja jabuka
  • 1 srednja banana
  • 2 srednje šljive
  • 2 koluta ananasa
  • 2 polovine breskve
  • 3 kašike seckane voćne salate
  • 7 svežih jagoda

ŠTA JE PORCIJA  POVRĆA?

  • ½ paprikepaprika-155707_640
  • 1 srednji paradajz
  • 1 srednji crni luk
  • 2 cveta brokolija
  • 3 štapa celera
  • 3 kašike seckane šargarepe
  • 8 cvetova karfiola
  • 14 pečurki

 


 

VITAMIN D I KALCIJUM

  • najvažniji za očuvanje kvaliteta kostiju d-vitamin
  • dokazano je da deficit vitamina D dovodi do pojave artritisa
  • svi oboleli od artritisa imaju bolešću i lekovima izazvanu sekundarnu osteoporozu
  • dnevno treba unositi
    • 1000-1500 mg kalcijuma i
    • 800-1000 ij vitamina D
  • kravlje mleko ima puno kalcijuma ali se on ne može iskoristiti
  • jogurt i sirevi tj. mlečno kiselinski proizvodi najbolji su izvor kalcijuma
  • vitamin D se dobija sunčanjem i ishranom bogatom ribom
  • JEDITE SVAKI DAN JOGURT, SIR I RIBU!

 


FIZIČKA AKTIVNOST

Mirovanje ili aktivnost

  • Kada je zglob otečen, topao i bolan, odmor će smanjiti zapaljenje zgloba. Privremeno smanjivanje aktivnosti ne znači i prestanak fizičke aktivnosti i vežbanja.
  • Danas se zna da umerena fizička aktivnost pomaže u smanjivanju zamora, jača mišiće i kosti, poboljšava fleksibilnost zglobova i izdržljivost i poboljšava stanje opšteg zdravlja.
  • Potrebno je naći najbolju kombinaciju odmora, aktivnosti i programa vežbi.

Odmor

  • Odmor smanjuje bol u zapaljenom zglobu ali preterano mirovanje dovodi do ukočenosti i smanjenja mišićne snage.

Fizičke aktivnosti:

Vežbe su terapija koju osobe sa artritisom rade zbog sebe.

woman-791541_640Hodanje je najbolja i najčešće preporučena fizička aktivnost bolesnika sa artritisom. Dovodi do manjeg oštećenja i stresa na zglobove od trčanja. Hodanje  pomaže da se održi pokretljivost zglobova uz jačanje mišićne snage. Započeti hodanje lagano i ubrzavati do komforne brzine – hodati do granice zamora i bola u zglobovima. Koristiti pomagala (štap ili štake) uz pravilno određivanje dužine štapa i nošenje u suprotnoj ruci od bolnog kuka ili kolena. Hodalica se preporučuje bolesnicima koji hodaju veoma otežano i sporo. Pokazalo se da hodanje poboljšava san i smanjuje depresiju.

Lako trčanje – koristi više energije od hodanja i čini telo jačim od hodanja. Treba ga započeti tek posle dužeg primenjivanja bržeg hodanja od najmanje sat vremena dnevno tokom šest nedelja. Preporučuje se bolesnicima bez artritisa na donjim ekstremitetima. Uvek nositi udobnu obuću sa mekim đonom.

Plivanje – u toploj vodi korisno je za bolne i labave zglobove. Dovodi do relaksacije mišića i smanjenja bolova. Naročito je korisno kod artritisa kukova i kolena.

man-791540_640Vožnja bicikla – je korisna za jačanje mišića donjih ekstremiteta ali se ne preporučuje kod artritisa kolena. Može se koristiti i sobni bicikl sa istim efektima. Započeti lagano okretanje pedala i ne dodavati veliko opterećenje da ne bi došlo do povrede skočnih zglobova.

– Zabranjeni sportovi su: tenis, skvoš, boks, fudbal, skijanje – zbog velikog opterećenja zglobova koji mogu da dovedu do daljeg oštećenja zgloba.

Vežbanjem se postiže povećanje obima pokreta u zglobu, jačanje okolozglobne muskulature i poboljšanje opšte kondicije obolelog.

Vežbanjem se smanjuju bolovi, povećava pokretljivost, smanjuje zamor i pomaže da  bolesnici izgledaju i osećaju se bolje.

Loading...